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La receta del envejecimiento saludable

¿Alguna vez se han preguntado qué factores contribuyen a que algunas personas vivan más años y, además, con buena salud? Vamos a explorar este tema a través de un texto informativo.


En el mundo actual, vivir más años pero con salud es un objetivo deseado por muchas personas. Es interesante notar que el récord mundial de longevidad lo ostentaba una mujer francesa, Jeanne Calment, quien vivió hasta los 122 años. Sin embargo, en la actualidad, la persona más longeva del mundo es una catalana, Maria Branyas, quien recientemente cumplió 116 años.


Aunque España tiene una esperanza de vida alta, con 82,2 años en promedio, existen áreas específicas del planeta, conocidas como 'zonas azules', donde se concentran un gran número de personas que superan los 100 años. Estas 'zonas azules' incluyen lugares como Cerdeña (Italia), Okinawa (Japón), Loma Linda (California, Estados Unidos), Nicoya (Costa Rica) e Icaria (Grecia) y Costa Rica


Las llamadas Zonas Azules es algo que me ha fascinado desde que ví el documental de Netflix: Vivir 100 años: Los secretos de las zonas azules (Miniserie) 

Así que decidí investigar más encontré este video que me gustaría compartir contigo. 


VER EL VIDEO: Ganas de vivir, sabiduría para una vida feliz


Los científicos y demógrafos de las Zonas Azules han estudiado estas áreas para comprender los factores que contribuyen a la longevidad saludable. Según investigaciones, cerca del 70 al 80% del proceso de envejecimiento está influenciado por nuestros hábitos y estilo de vida.


Entre los factores que pueden contribuir a una vida más larga y saludable se encuentran:


  1. Ser mujer, ya que el 85% de los centenarios y el 90% de los supercentenarios son mujeres.

  2. Aspectos genéticos, que representan aproximadamente el 20% del envejecimiento.

  3. Mantener lazos sociales sólidos y estables.

  4. Seguir una dieta basada en plantas, con poca ingesta de alimentos ultraprocesados.

  5. Controlar las porciones de comida y practicar el "Hara Hachi Bu". Literalmente, Hara Hachi Bu significa "ocho partes del vientre" y se traduce en comer hasta un 80% de la capacidad del estómago. Es decir, que la premisa es comer hasta casi estar saciados pero frenar antes de estar 100% sin hambreMantener altos niveles de actividad física.

  6. Mantener una higiene circadiana adecuada.

  7. Practicar el ayuno intermitente.

  8. Restringir la ingesta calórica.

  9. Tener un propósito en la vida.

  10. Reducir el estrés crónico.

  11. Consumir alcohol con moderación.

  12. Practicar la espiritualidad o la religión.

  13. Valorar y mantener relaciones familiares activas.


Estos son solo algunos de los factores que pueden influir en la longevidad saludable. Ahora, ¡vamos a profundizar en este tema a través de la conversación! ¿Alguien tiene alguna pregunta o comentario sobre el texto?


Escucha el PODCAST aquí, practica la lectura y la pronunciación





Ahora, aquí tienes algunas preguntas para iniciar la conversación:


  1. ¿Qué te sorprendió más del texto sobre la longevidad saludable?

  2. ¿Qué te pareció sorprendente del video Ganas de Vivir: Sabiduría Centenaria para una vida feliz y longeva?

  3. ¿Por qué se llaman Zonas Azules?

  4. ¿Cuáles son las costumbres de los centenarios? ¿Tienes estas costumbres? o ¿Hay alguna costumbre que te gustaría comenzar a hacer?

  5. ¿Conoces a alguien que haya vivido una vida especialmente larga y saludable? ¿Qué crees que haya contribuido a eso?

  6. ¿Qué opinas sobre la importancia de los hábitos de vida en la longevidad?

  7. ¿Qué crees que podríamos aprender de las 'zonas azules' para aplicar en nuestra propia vida?

  8. ¿Qué papel crees que juegan los lazos familiares en la longevidad?

  9. ¿Crees que el género influye en la longevidad? ¿Por qué?

  10. ¿Has escuchado hablar sobre el ayuno intermitente antes de leer este texto? ¿Qué piensas al respecto?

  11. ¿Cuál de los factores mencionados crees que sería más difícil de adoptar en tu vida diaria?

  12. ¿Qué opinas sobre la idea de tener un propósito en la vida como factor de longevidad?

  13. ¿Crees que el estrés crónico es un problema común en la sociedad actual? ¿Por qué?

  14. Según el video “Los centenarios no comen carne” (verdadero o falso)


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